Курсовая №4282 Повышение общей физической работоспособности учащихся основной школы на уроках физической культуры
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ.….3
ГЛАВА I. Обзор научных и методических источников по исследуемой проблеме.….6
1.1. Общее понятие работоспособности. Влияние физических упражнений на физическую и умственную работоспособность.6
1.1.1.Влияние физических упражнений на физическую работоспособность…..9
1.1.2. Определение физической работоспособности школьников методом индекса Гарвардского степ-теста.11
1.2. Понятие выносливости. Факторы проявления выносливости..13
1.2.1. Средства и методы воспитания выносливости у учащихся общеобразовательной школы ..…..…18
Глава II Задачи, методы и организация исследования ..…29
2.1. Задачи исследования..29
2.2. Методы исследования ..….29
2.2.1. Анализ научно-методической литературы.29
2.2.2. Медико-биологические исследования ..…..30
2.2.3 Педагогическое тестирование..….31
2.2.4. Педагогический эксперимент. .…..32
2.2.5. Методы математической статистики.. ..… 32
2.3. Организация исследования.…34
ГЛАВА III. Результаты исследования.35
3.1. Методика развития общей выносливости учащихся 6-х классов общеобразовательной школы.….35
3.2.Обоснование эффективности методики развития общей выносливости и ее влияние на уровень физической работоспособности учащихся 6-х классов..42
ЗАКЛЮЧЕНИЕ..….48
ВЫВОДЫ.….53
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ..52
_________________________________________________________________
Работа № 4282. Это ОЗНАКОМИТЕЛЬНАЯ ВЕРСИЯ работы.
Цена оригинала 1000 рублей. Оформлен в программе Microsoft Word.
Оплата. Контакты
_________________________________________________________________
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Здоровье детей и подростков сегодня становится все более актуальной темой. Расширение диагностических возможностей, становление школьной психологии позволяют выявлять особенности развития детского организма на всех этапах пребывания ребенка в школе. Поэтому большинство работ, посвященных состоянию здоровья современных школьников, начинаются с перечисления негативных показателей, иллюстрирующих динамику этого процесса. В соответствии с этими показателями ухудшение здоровья школьников происходит как от года к году, так и от класса к классу, иными словами, десятиклассник начала нового столетия уступает по медицинским показателям десятикласснику 1970 года, и оба они уступают первоклассникам, которые учились одновременно с ними Александровская Э.М., 2000 Колменский Я.Л., 1986 Сирота Н.А., Ялтонский В.М., 2000 Ланда Б.Х., 2010.
Повышенный интерес к состоянию здоровья детей обусловлен не только тем, что они представляют будущее страны и составляют 26 её населения, но и к тем, что это наиболее чувствительная к воздействию негативных факторов возрастная группа Головина Л.Л., 2006.
Одним из показателей физического здоровья учащихся является физическая подготовленность, а именно комплексное развитие необходимых двигательных качеств. Среди прочих физических способностей особое значение для организма учащихся имеет общая выносливость, т.к. достаточный ее уровень обеспечивает общую работоспособность и долговременную адаптацию организма к предлагаемым нагрузкам. Выносливость выражается через совокупность физических способностей, обеспечивающих поддержание длительности работы в различных зонах мощности максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной нагрузок Ашмарин Б.А.,1990 Матвеев А.П., 2005.
Исследователями установлено, что развитие выносливости к нагрузкам разной мощности с возрастом происходит неравномерно. Наибольшее нарастание выносливости к нагрузкам субмаксимальной мощности отмечается в период от 12-14 лет, к нагрузкам большой мощности в период от 6 до 11-12 лет с дальнейшей стабилизацией к 16-17 годам. Выносливость к нагрузкам максимальной и субмаксимальной мощности с возрастом у мальчиков изменяется незначительно в пределах 27-40. В тоже время за школьный период жизни выносливость к нагрузкам большой мощности у мальчиков возрастает втрое, а к нагрузкам умеренной мощности увеличивается более чем в 5 раз В.И. Лях, 1998 Барчуков И.С., 2006.
С.М. Погудин 1982 изучил закономерности развития общей и скоростно-силовой выносливости и проявления этого физического качества при статических усилиях. Общая выносливость, определяемая по длительности бега со скоростью 70 от максимальной, у мальчиков среднего школьного возраста претерпевает интенсивное развитие. В среднем возрасте отмечается ее замедление, а в старшем – новое возрастание. У девочек с 8 до 13 – 14 лет этот показатель неуклонно увеличивается, а после 14 лет резко снижается.
Исследователями установлено, что двигательное качество выносливость основано на функции аэробной системы, включающей в свою очередь сердечно-сосудистую, лёгочную системы. Таким образом, должный уровень выносливости свидетельствует об устойчивости иммунозащитной системы организма, а также об адаптационном потенциале системы кровообращения и уровене общей и физической работоспособности Я.С.Вайнбаум,1991 П.А.Филеши, Н.Н. Сивакова,1991
Актуальность исследования обусловлена необходимостью повышения уровня общей физической работоспособности у учащихся общеобразовательной школы с целью устойчивости иммунозащитной системы организма, а также об адаптационном потенциале школьников к условиям школьной среды.
Объект исследования. Учебно-воспитательный процесс по физической культуре учащихся 6 классов.
Предмет исследования. Методика развития общей выносливости, направленная на повышение уровня общей физической работоспособности на уроках физической культуры у учащихся основной школы.
Цель исследования разработка методики развития общей выносливости, направленной на повышение уровня общей работоспособности на уроках физической культуры у учащихся основной школы.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что методика, основанная на нормах нагрузок для воспитания общей выносливости у учащихся основной школы, будет способствовать повышению уровня общей физической работоспособности, тем самым повысит устойчивость иммунозащитной системы организма, а также адаптационные возможности школьников в условиям школьной среды.
Курсовая работа изложена на 48 страницах и состоит из введения, 3 глав, заключения и списка литературы. В работе использовано 32 источника научно-методической литературы, из них современных – 15.
Глава I. Обзор научных и методических источников по исследуемой проблеме
1.1. Общее понятие работоспособности. Влияние физических упражнений на физическую и умственную работоспособность.
Под работоспособностью в широком смысле этого слова следует понимать «тот максимум работы, который в состоянии выполнить человек». Известно, что этот максимум зависит от целого ряда субъективных и объективных факторов. К субъективным факторам здесь относятся — знания, умения, способности, мотивы, волевое усилие, функциональная выносливость нервной системы и организма в целом к объективным -методические, организационные, гигиенические и другие условия, которые не зависят от человека Аулик И.В.,1979.
К.К. Платонов определяет работоспособность как биологическое понятие, в психологическом смысле попытка работоспособности рассматривается как дееспособность. В более узком смысле слова под работоспособностью понимается уровень количественного и качественного выполнения работы при максимальном напряжении. В еще более узком смысле работоспособность можно понимать, как способность нервной системы выдерживать длительные максимальные нагрузки Валиева Н.З.,2005.
Принято выделять два вида работоспособности — умственную и физическую.
Умственная работоспособность – это способность продолжительно, эффективно заниматься разнообразной умственной работой без напряжения и значительного утомления Разумовский В.И.,1926.
Физическая работоспособность является выражением
жизнедеятельности человека, имеющим в своей основе движение, универсальность которого была блестяще охарактеризована еще И.М.Сеченовым. Она проявляется в различных формах мышечной деятельности и зависит от способности и готовности человека к физической работе. В настоящее время физическая работоспособность наиболее широко исследуется в спортивной практике, представляя несомненный интерес для специалистов как медико-биологического, так и спортивно-педагогического направлений. Физическая работоспособность — одна из важнейших составляющих спортивного успеха. Это качество является также определяющим во многих видах производственной деятельности, необходимым в повседневной жизни, тренируемым и косвенно отражающим состояние физического развития и здоровья человека, его пригодность к занятиям физической культурой и спортом Нейгл Ф.Д.,1972.
Существует множество определений физической работоспособности «Это возможности человека к выполнению конкретной физической деятельности». Тихвинский О.Б. и И.В. Аулик под физической работоспособностью предлагают понимать многогранное выражение функциональных возможностей человека, она зависит от телосложения, мощности и механизмов энергопродукции, нервно-мышечной координации, состояния опорно-двигательного аппарата и пр. В узком смысле авторы физическую работоспособность понимают как функциональное состояние кардиореспираторной системы. Тихвинский С.Б.,1979.
Н.И. Волков предложил выделять энергетический фактор физической работоспособности аэробную и анаэробную и составляющие, подчеркивая особый вес этого фактора в упражнениях, требующих высокого уровня развития выносливости. В качестве важнейшего критерия аэробных возможностей организма принято выделять показатель максимального потребления кислорода МПК, как показателя функционального состояния кардиореспираторной системы Волков В.М.,1977. В.П. Загрядский 1971 предлагает определять работоспособность как способность человека совершать конкретную деятельность в рамках заданных параметров времени и эффективности труда. При этом авторы считают, что работоспособность следует оценивать по критериям профессиональной деятельности и состояния функций организма, другими словами, с помощью прямых и косвенных ее показателей.
Развивая дальше эти представления и проводя многочисленные
обследования специалистов различного профиля деятельности,
А.С. Солодков, B.C. Щеголев и В.И. Кулешов 1976, 1986 вносят некоторые
дополнения в определение работоспособности человека, и главное —
уточняют характер прямых показателей, обосновывают и предлагают
небольшой комплекс информативных косвенных констант и вводят
количественный интегральный показатель для оценки работоспособности.
Авторы понимают способность человека выполнять в
заданных параметрах и конкретных условиях профессиональную
деятельность, сопровождающуюся обратимыми, в сроки регламентированного отдыха, функциональными изменениями в организме.
Адаптируя приведенное выше определение работоспособности следует указать, что прямые показатели у спортсменов позволяют оценивать их спортивную деятельность как с количественной метры, секунды, килограммы, очки и т.д., так и с качественной надежность и точность выполнения конкретных физических упражнений стороны. С этой точки зрения все методики исследования прямых показателей работоспособности подразделяются на количественные, качественные и комбинированные. С помощью комбинированных методик исследования можно оценивать как производительность, так и надежность, и точность спортивной деятельности.
К косвенным критериям работоспособности относят различные клинико-физиологические, биохимические и психофизиологические показатели, характеризующие изменения функций организма в процессе работы. Другими словами, косвенные критерии работоспособности представляют собой реакции организма на определенную нагрузку и указывают на то, какой физиологической ценой для человека обходится эта работа, т.е. чем, например, организм спортсмена расплачивается за достигнутые секунды, метры, килограммы и т.д. Кроме этого, установлено, что косвенные показатели работоспособности в процессе труда ухудшаются значительно раньше, чем ее прямые критерии. Это дает основание использовать различные физиологические методики для прогнозирования работоспособности человека, а также для выяснения механизмов адаптации к конкретной профессиональной деятельности, оценке развития утомления и анализа других функциональных состояний организма Абрамов Э.Н,2008.
При оценке работоспособности и функционального состояния человека необходимо также учитывать его субъективное состояние усталость, являющееся довольно информативным показателем. Ощущая усталость, человек снижает темп работы или вовсе прекращает ее. Этим самым предотвращается функциональное истощение различных органов и систем и обеспечивается возможность быстрого восстановления работоспособности человека. А.А. Ухтомский считал ощущение усталости одним из наиболее чувствительных показателей снижения работоспособности и развития утомления. Он писал «Так называемые субъективные показания столь же объективны, как и всякие другие для того, кто умеет их понимать и расшифровывать. Физиолог более чем кто-либо знает, что за всяким субъективным переживанием кроется физико-химическое событие в организме» Карпман В.Л.,1979.
1.1.1.Влияние физических упражнений на физическую работоспособность.
Физические упражнения — это естественные или специально подобранные движения, применяемые в ЛФК и физическом воспитании. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций, стимулирования работоспособности.
Действие физических упражнений тесно связано с физиологическими свойствами мышц. Каждая поперечнополосатая мышца состоит из множества волокон. Мышечное волокно обладает способностью отвечать на раздражения самой мышцы или соответствующего двигательного нерва, т.е. возбудимостью. По мышечному волокну проводится возбуждение — это свойство обозначают как проводимость. Мышца способна изменять свою длину при возбуждении, что определяется как сократимость. Сокращение одиночного мышечного волокна проходит две фазы сокращения — с расходованием энергии и расслабления — с восстановлением энергии. Белоцерковский, З.Б.1980.
В мышечных волокнах во время работы происходят сложные биохимические процессы с участием кислорода аэробный обмен или без него анаэробный обмен. Аэробный обмен доминирует при кратковременной интенсивной мышечной работе, а анаэробный -обеспечивает умеренную физическую нагрузку в течение длительного времени. Кислород и вещества, обеспечивающие работу мышцы, поступают с кровью, а обмен веществ регулируется нервной системой. Мышечная деятельность связана со всеми органами и системами по принципам моторно-висцеральных рефлексов физические упражнения вызывают усиление их деятельности.
Физические упражнения стимулируют физиологические процессы в организме через нервный и гуморальный механизмы. Мышечная деятельность повышает тонус ЦНС, изменяет функцию внутренних органов и особенно системы кровообращения и дыхания по механизму моторно-
висцеральных рефлексов. Усиливаются воздействия на мышцу сердца, сосудистую систему и экстракардиальные факторы кровообращения усиливается регулирующее влияние корковых и подкорковых центров на сосудистую систему. Физические упражнения обеспечивают более совершенную легочную вентиляцию и постоянства напряжения углекислоты в артериальной крови.
Физические упражнения осуществляются с одновременным участием и психической, и физической сферы человека. Под воздействием физических упражнений нормализуется состояние основных нервных процессов -повышается возбудимость при усилении процессов торможения, развиваются тормозные реакции при патологически выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений. Нагорный В.Э.,1964.
Физические упражнения
-стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему
-повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям
-положительно влияют на психоэмоциональную сферу, улучшая настроение
— оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние, формируют компенсаторные функции.
Таким образом, можно заключить, что физические упражнения в целом благодаря воздействию на организм вызывают в его органах и тканях такие изменения, которые и способствуют повышению работоспособности. Вырабатываемые в ходе тренировок гормоны и вещества улучшают общее функциональное состояние, восстанавливая биологические связи внутри организма, способствуют питанию органов и систем. Именно на этом принципе построено улучшение умственной работоспособности за счет физических упражнений повышенный кровоток после физической нагрузки способен в более короткие сроки доносить до всех органов, в том числе и до мозга кислород и другие питательные вещества, что, собственно, и стимулирует их деятельность.
Но, несмотря на универсальность воздействия физических упражнений, в каждом виде спорта, особенно в части специальной физической подготовки, физические упражнения имеют определенную специфику, что обуславливают и особенности их влияния на организм и стимулирование работоспособности Новиков А.А.,2003.
1.1.2. Определение физической работоспособности школьников методом индекса Гарвардского степ-теста.
Гарвардский степ-тест – метод, определяющий скорость восстановительных процессов после достаточно напряженной мышечной работы, широко используется для оценки физической работоспособности. Достоинством теста является его методическая простота и доступность, попытка в качестве входного воздействия использовать относительно дозированную физическую нагрузку, возможность количественного выражения результатов исследования В.Л. Карпман, Э.Б. Белоцерковский, И.А.Гудков, 1978.
Использование ИГСТ индекса Гарвардского степ-теста в школьной практике представлено рядом авторов В.В. Суворов, Г.Г. Щеголькова, Е.П. Воробьева, Г.В. Дубкова, С.В. Клишина,1991. Серия экспериментов с применением этой методики была проведена на здоровых детях школьного возраста с целью изучения их физической работоспособности во взаимосвязи с динамикой физического развития.
В результате исследования установлено, что уровень физической работоспособности с возрастом повышается, о чем свидетельствует достоверное увеличение показателей индекса Гарвардского степ- теста, что отсутствует тесная связь коэффициентов корреляции между показателями физического развития и физической работоспособности.
В исследованиях И.Х. Вахитова 1999 изучены показатели сердечного выброса крови юношей и девушек 15-17 лет, занимающихся лыжными гонками. В качестве функциональной пробы для определения реакции сердечно-сосудистой системы использовали Гарвардский степ-тест, утвержденный Всемирной организацией здравоохранения ВОЗ в качестве функциональной пробы. Установленное снижение показателей УОК после выполнения стандартной мышечной нагрузки в виде Гарвардского степ-теста имеет физиологический смысл и обуславливает применение этого метода в других физиологических исследованиях.
Физическая работоспособность по Индексу Гарвардского степ-теста определялось у школьников в возрасте 12 лет с разным уровнем здоровья В.К. Спириным 2000, которым установлено, что точность оценки уровня физической подготовленности детей в возрасте от 8 до 17 лет выше, когда определение уровня физической подготовленности исходит из результатов реакций основных физиологических систем детей в ответ на разные по интенсивности физические нагрузки, чем когда эта оценка базируется на измерении меняющихся с возрастом параметров основных физиологических систем и антропометрических данных.
Последствия интенсификации учебного процесса в образовательных учреждениях, которые приводят к дисгармоничному физическому развитию учащихся снижение функциональных показателей сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, выявили необходимость в качественном исследовании морфофункциональных особенностей юношей старших классов. В связи с тем, что в юношеском возрасте завершаются структурные и дифференцированные процессы в тканях функциональных систем, анализ влияния физической нагрузки на организм является важной задачей.
1.2. Понятие выносливости. Факторы проявления выносливости
Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Выносливость – это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени Яковлев Н. Н., Коробков А. В., Янанис С. В..
Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений ходьба, бег, плавание и т.п. измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложно координационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п., показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.
Уровень развития выносливости определяется, прежде всего, функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена. Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.
Прямой способ – это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью до начала снижения скорости. Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.
Косвенный способ – это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции например, 10000м. Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать два типа показателя выносливости абсолютные и относительные, парциальные. Например Показатель “запаса скорости” – это разность между средним временем преодоления короткого отрезка за всю дистанцию и лучшим результатом на этом отрезке. Например спортсмен пробежал 800м за 2.10.0. значит среднее время пролегания 100м отрезка равно 2.108=16.25сек. Если 100м он пробежала 12.5сек, то запас скорости равен 16.25сек – 12.5сек=3.75сек. Индекс выносливости – для его определения лучшее время на коротком отрезке умножают на число отрезков. Результат в беге на 800м – 2.10.0. лучший результат на отрезке 100м – 12.5 индекс выносливости 2.10.0.–12.5Х8=2.10.0.–1.40.0.=30.0сек
Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе плавание, езда на велосипеде и т.п.. Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.
Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача например, прыжковая выносливость по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача например, игровая выносливость по признакам взаимодействия с другими физическими качествами способностями, необходимыми для успешного решения двигательной задачи например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей. Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа наследственности, среды и др.
1.2.1. Средства и методы воспитания выносливости у учащихся общеобразовательной школы.
Средствами развития общей аэробной выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.
В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности кросс, передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе и др.
Основные требования, предъявляемые к ним, следующие упражнения должны выполняться в зонах умеренной или большой мощности работ их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.
Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.
Эффективным средством развития специальной выносливости скоростной, силовой, координационной и т.д. являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.
Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения
1.упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.
2.упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100 от максимально доступной.
3.упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90 от максимально доступной.
4.уражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90 от максимально доступной.
При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами В. М. Зациорский, 1966 1 интенсивность упражнения 2 продолжительность упражнения 3 число повторений 4 продолжительность интервалов отдыха 5 характер отдыха.
Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических — количеством двигательных действий в единицу времени темпом. Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают необходимое для организма количество кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической. При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии кислородный запрос будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической. Интенсивность упражнения выше критической получила название надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.
Продолжительность упражнения имеет обратную относительно интенсивности его выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.
Число повторений упражнений определяет степень воздействия их на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо их интенсивность резко снижается.
Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать и зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд.мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, который в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.
Для развития специальной выносливости применяются 1 методы непрерывного упражнения равномерный и переменный 2 методы интервального прерывного упражнения интервальный и повторный 3 соревновательный и игровой методы.
Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.
Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения например, бега путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.
Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин иногда по 15-30 с. Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.
Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений «станций», которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.
Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.
Таким образом, последовательность преимущественного воздействия на различные стороны выносливости в процессе физического воспитания должна быть такой сначала на развитие дыхательных возможностей, затем — гликолитических и, наконец, возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинфосфокиназной реакции. Это относится к целым этапам физического воспитания например, этапам спортивной тренировки. Что касается отдельного занятия физическими упражнениями, то здесь обычно целесообразной бывает обратная последовательность.
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.
Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач 1 повышение мощности гликолитического лактатного механизма 2 повышение мощности креатинфосфатного алактатного механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения.
К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующие требования. Работа должна выполняться с интенсивностью 90-95 от максимальной мощности для данного отрезка дистанции, продолжительность работы от 20 с до 2 мин длина отрезков от 200 до 600 м в беге от 50 до 200 м в плавании. Число повторений в серии для начинающих 2-3, для хорошо подготовленных 4-6. Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются после первого — 5-6 мин, после второго — 3-4 мин, после третьего — 2-3 мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15-20 мин. К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма, предъявляются следующие требования. Интенсивность работы должна быть околопредельной 95 от максимума продолжительность упражнений — 3-8 с бег — 20-70 м, плавание — 10-20 м интервалы отдыха между повторениями — 2-3 мин, между сериями каждая серия состоит из 4-5 повторений — 7-10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся.
Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого, в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности аэробные-лактатные-алактатные. В процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке.
К неспецифическим тестам определения выносливости относят 1 бег на тредбане 2 педалирование на велоэргометре 3 стептест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические время, объем и интенсивность выполнения заданий, так и физиологические показатели максимальное потребление кислорода — МПК, частота сердечных сокращений — ЧСС, порог анаэробного обмена — ПАНО и т.п..
Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике. В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п. М.А.Годик, 1988. Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости.
ГЛАВА II
ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Задачи исследования.
1. Проанализировать литературные источники об общем понятии работоспособности, влиянии физических упражнений на физическую работоспособность, о применяемых средствах и методах воспитания общей выносливости учащихся.
2. Разработать методику воспитания общей выносливости, направленную на повышение уровня общей работоспособности на уроках физической культуры у учащихся основной школы.
3. Обосновать эффективность разработанной методики и ее влияние на уровень общей работоспособности учащихся основной школы.
2.2. Методы исследования
Для решения поставленных задач нами использовались следующие методы исследования
1.1 .Анализ и обобщение данных научно-методической литературы.
2.2. Медико-биологические методы исследования.
2.3. Педагогическое тестирование.
2.4.Педагогический эксперимент.
2.5. Методы математической статистики.
2.1. Анализ обобщение данных научно-методической литературы
В процессе исследования обобщались и анализировались данные научно-методической литературы об общем понятии работоспособности, влиянии физических упражнений на физическую и умственную работоспособность. Изучалась литература по методике воспитания общей выносливости учащихся, а также о применяемых технологиях ее развития и влияния на общую работоспособность.
Всего было изучено и проанализировано 32 источника, из них современных – 15.
2.2. Медико-биологические методы исследования
Для определения уровня физического развития использовалась методика определения
длины тела, которую измеряли в сантиметрах при помощи деревянного ростомера. Испытуемый стоит, а затем садится на тумбочку спиной к цифровым обозначениям и межлопаточной областью, ягодицами и пятками прикасается к вертикальной стойке ростомера. Голова его находится в положении, при котором нижний край глазницы и верхний край козелка уха расположены на одном уровне. Затылком к ростомеру не прикасаются. Подвижную планку ростомера опускают на голову испытуемого без надавливания.
массы тела определяли с точностью до десятых долей килограмма путем взвешивания на выверенных медицинских весах рычажной системы.
Для определения уровня общей работоспособности использовалась методика определения уровня физической работоспособности по индексу Гарвардского степ – теста индекс Гарвардского степ-теста по методу В.Л. Карпмана, Э.Б. Белоцерковского, И.А. Гудкова, 1988 Ф.А. Иорданской, 1991.
Физическая нагрузка задавалась в виде восхождений на ступеньку. Высота ступеньки во время выполнения мышечной работы зависит от пола и возраста. В нашем исследовании высота ступеньки была равна 45 см. По сигналу испытуемый начинает выполнение упражнения ставит одну ногу на ступеньку, затем другую и выпрямляется. После этого сразу же опускает ведущую ногу с которой начинал выполнение упражнения, затем вторую и возвращается в исходное положение. Темп движения задается метрономом, частоту которого устанавливают на 120 удмин. Упражнение повторяется непрерывно в течение 5 минут. Если из-за утомления испытуемый не может поддержать заданный темп восхождений в течение 20 секунд, тест прекращается, а при расчете учитывается фактическое время выполнения нагрузки. После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со второй минуты, у него в течение 30 секунд подсчитывалось число пульсовых ударов с 60 до 90 с восстановительного периода, со 120 до 150 и со 180 до 210 с. Значение этих трех подсчетов суммировались и умножались на два перевод ЧСС в 1 минуту. Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса Гарвардского степ-теста ИГСТ. Эту величину рассчитывают из следующего уравнения
где I — фактическое выполнение нагрузки в секундах, 123 — — сумма пульса за первые 30 с каждой минуты начиная со второй восстановительного периода. Величина 100 необходима для выражения ИГСТ в целых числах, а цифра 2 — для перевода суммы пульса за 30 — секундные промежутки времени в число сердцебиений за минуту.
2.3. Педагогическое тестирование
Оценка уровня развития общей выносливости у учащихся 6 классов МБОУ СОШ 135 в течение первой четверти производилось с помощью тестирования. В начале эксперимента тестирование производилось с целью определения уровня развития общей выносливости в контрольной и экспериментальной группах.
Для оценки уровня общей выносливости использовался тест
Бег на дистанцию 1000м В.И. Лях, 1996. Тестирование проводится на спортивной площадке или беговой дорожке. По команде «Марш» испытуемый стремиться пробежать расстояние 1000 метров, показав наилучший результат. Результат оценивается в мин.сек.
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности В.И. Лях, 1998. На базе этого критерия нами применялся косвенный способ измерения выносливости, где выносливость учащихся определялась по времени преодоления заданной дистанции бега 1000 метров см. приложение 1 и приложение 2. Чтобы определить уровень развития выносливости у каждого учащегося 6 класса по отношению к своим скоростным возможностям нами определялось количественное различие по относительным показателем — «запасу скорости» ЗС, «индексу выносливости» ИВ, и «коэффициенту выносливости» КВ, на начало и конец эксперимента в контрольных и экспериментальных группах в 6-х классах общеобразовательной школы.
Запас скорости Н.Г.Озолин, 1959 определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д. при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке. Запас скорости Зс = tn-tk
Индекс выносливости T.Cureton, 1951 — это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на коротком эталонном отрезке. Индекс выносливости = t — tk n,
где t — время преодоления какой-либо длинной дистанции tk — время преодоления короткого эталонного отрезка n — число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.
Коэффициент выносливости Г.Лазарев, 1962 — это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка. Коэффициент выносливости =ttk где t — время преодоления всей дистанции tk — лучшее время на эталонном отрезке.
2.4. Педагогический эксперимент.
Педагогический эксперимент проводился с целью обоснования методики развития общей выносливости у учащихся и ее влияние на уровень общей работоспособности.
Для решения поставленных задач нами применялся метод педагогического эксперимента, который продолжался в течение первой четверти 2014 2015 уч. года.
Исследования были проведены на практически здоровых учащихся школьного возраста 11 – 12 лет в количестве 42 человека.
Контрольная и экспериментальная группы были представлены учащимися 6 классов МОУ СОШ 135 и состояли из 21 и 21 человека, соответственно. В каждом классе 10 девочек и 11 мальчиков.
Технология планирования учебного материала по физической культуре у учащихся 6 классов осуществлялось на основе комплексной программы Лях В.И., Зданевич А.С., 2004 г.
Чтобы подготовить функциональные системы организма школьников к учебной деятельности, в план первой четверти была включена кроссовая подготовка и цикл на развитие общей выносливости. В качестве средств мы использовали бег в равномерном и переменном темпах продолжительностью 10 – 15 минут, кроссовый бег по пересеченной местности.
Интенсивность выполнения нагрузки осуществлялась на основе индивидуального подхода к ученикам. Для этого предполагалось планирование индивидуальной нагрузки, которая соответствовала 70 от максимального результата прохождения дистанции 1000 м., который определялся на 3 уроке Вайнбаум Я.С., 1991 Лях В.В., 1996 Гладенко Б.Ф., 2000. Контроль за переносимостью тренировочного воздействия в экспериментальной группе осуществлялся на основе регистрации ЧСС в течение 10 секунд после пробегания дистанции Ф.А. Бейнбридж, 1927, которая не должна была превышать 150-160 удмин. Нагрузка осуществлялась в течение 8 уроков ступенчатым методом с повышением через объем пробегаемой дистанции. На 10 уроке осуществлялось контрольное выполнение упражнения – бег на 1000 м. Поддержание уровня развития скоростно-силовых способностей нижних конечностей осуществлялось сопряженным методом в подготовительной части урока посредством специальных упражнений в вводной части урока.
В контрольной группе воспитание выносливости осуществлялось равномерным методом, но без расчета индивидуальной интенсивности нагрузки с повышением только через объем пробегаемой дистанции.
2.2.5. Методы математической статистики.
Расчет основных статистических данных проводился по общепринятой методике. Достоверность различий между исследуемыми признаками, для совокупности попарно связанными наблюдениями, определялась по t – критерию Стьюдента. Достоверными считались различия при p < 0,05.
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1. Методика развития общей выносливости учащихся 6-х классов общеобразовательной школы
В соответствии с задачами уроков физической культуры, особенностями контингента учащихся, условиями проведения занятий определяется содержание учебного материала, методы и средства обучения и воспитания, способы организации занятий.
Высокая активность и сознательная работа учащихся на уроке достигается четкой постановкой общей цели, педагогическими задачами по освоению конкретного раздела или темы программы, результатами обучения двигательным действиям навыкам, освоения теоретических и методических знаний в области физической культуры, а также физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности и достижения уровня двигательных способностей. Интерес к уроку физической культуры обеспечивается применением различных технических средств обучения, соответствующих возрасту тренажеров, нестандартного оборудования, творческих заданий и самостоятельных занятий.
В среднем школьном возрасте с 10-11 лет техническое и технико-тактическое обучение и совершенствование наиболее тесно переплетаются с развитием координационных способностей. В соответствии с дидактическими принципами последовательность, систематичность и индивидуализация учитель физической культуры должен приучать учащихся к тому, чтобы они выполняли задания на технику или тактику прежде всего правильно т.е. адекватно и точно. Затем необходимо постепенно увеличивать требования к быстроте и рациональности выполнения изучаемых двигательных действий и, наконец, находчивости при выполнении упражнений в изменяющихся условиях.
В этой связи педагог должен умело переходить от методов стандартно-повторного к вариативному упражнению, игровому и соревновательному методам. В свою очередь в данный период жизни детей развитие координационных способностей необходимо органично увязать с воспитанием скоростных, скоростно-силовых способностей, а также выносливости и гибкости. Для этого на уроках учителя физической культуры должны постоянно применять обще- и специально развивающие координационные упражнения и чередовать их с упражнениями, воздействующими на указанные кондиционные способности.
Воспитательные и оздоровительные задачи решаются на каждом уроке. При воспитании нравственных и волевых качеств очень важно учитывать возрастные особенности личности подростка его стремление к самоутверждению, самостоятельность мышления, интерес к собственному Я, своим физическим и психическим возможностям.
Важно решать воспитательные задачи на основе принципов деятельности и личностного подхода. Непосредственное решение оздоровительных задач на уроке важно увязать с воспитанием ценностных ориентаций на ЗОЖ, правила соблюдения личной гигиены вне стен школы.
Оценка успеваемости по физической культуре в V-IX классах производится на общих основаниях и включает в себя качественные и количественные показатели уровень соответствующих знаний, степень владения двигательными умениями и навыками, знания и умение осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность, выполнения учебных нормативов. В основе построения уроков физической культуры должны лежать принципы демократизации, гуманизации, педагогики сотрудничества, в соответствии с которыми учитель должен обеспечить каждому ученику одинаковый доступ к основам физической культуры, опираясь на широкие и гибкие методы и средства обучения для развития учащихся с уровнем их двигательных и психических способностей табл.1.
Таблица 1
Примерное распределение учебного времени на различные виды программного материала сетка часов при двух занятиях в неделю 2004 г
Технология планирования учебного материала по физической культуре у учащихся 6 классов осуществлялось на основе комплексной программы В.И. Лях, Г.Б. А.С. Зданевич, 2004 г.
Чтобы подготовить функциональные системы организма школьников к учебной деятельности, в план первой четверти была включена кроссовая подготовка и цикл на развитие общей выносливости. В качестве средств мы использовали бег в равномерном и переменном темпах продолжительностью 10 – 15 минут, кроссовый бег по пересеченной местности.
Интенсивность выполнения нагрузки осуществлялась на основе индивидуального подхода к ученикам. Для этого предполагалось планирование индивидуальной нагрузки, которая соответствовала 70 от максимального результата прохождения дистанции 1000 м., который определялся на 3 уроке Я.С. Вайнбаум, 1991 В.В. Лях, 1996 Б.Ф. Гладенко, 2000. Контроль за переносимостью тренировочного воздействия осуществлялся на основе регистрации ЧСС в течение 10 секунд после пробегания дистанции Ф.А. Бейнбридж, 1927, которая не должна была превышать 150-160 удмин. Нагрузка осуществлялась в течение 8 уроков ступенчатым методом с повышением через объем пробегаемой дистанции. На 10 уроке осуществлялось контрольное выполнение упражнения – бег на 1000 м. Поддержание уровня развития скоростно-силовых способностей нижних конечностей осуществлялось сопряженным методом в подготовительной части урока посредством специальных упражнений в вводной части урока.
Для того, чтобы разработать индивидуальную нагрузку и интенсивность на основе дифференцированного подхода у учащихся основной школы, нами был проведен контрольный тест- пробегание 1000 м, где мы определили средний результат у мальчиков и девочек. Далее определение интенсивности выполнения нагрузки в 6 классе у мальчиков экспериментальной группы зависела от скорости пробегания 1000 метров, которая составила 2,6 метров в секунду. На основе этого мы определили время пробегания дистанций, повышение объема которых осуществлялось ступенчатым методом. Время пробегания дистанции 900м составило 346сек 5,8мин.сек. 800м.-308сек.5,1мин.сек. 700м.- 269сек. 4,5мин.сек.. скорость пробегания дистанции у девочек составило 2,5 метра в секунду Время пробегания дистанций у девочек экспериментальной группы составило 900м.- 360сек.6.0мин.сек. 800м.-320сек. 5.3мин.сек. 700м.-280сек. 4.7мин.сек .
Кроме того, воспитание выносливости у учащихся 6-х классов экспериментальных групп осуществлялось на основе методов, предложенных для развития аэробной выносливости В.И. Ляхом 1998 табл.2
Таблица 2
Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей аэробной выносливости в процессе физического воспитания детей 11-12 лет по В.И.Ляху, 1998
пп Метод Число повторений Нагрузка Длительность Интенсивность Отдых Упражнение средство
1 Слитного непрер. упр. 1 5-10 мин I-IV кл.
10-15 мин V-IX кл.
15-25 мин X-XI кл. Умеренная и переменная ЧСС во время работы от 120-130 до 160-170 уд.мин Без пауз Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку и др.
2 Повторного интерв. упр. 3-4 при хорошей подгот. больше 1-2 мин для начин.,
3-4 мин для тренированных Субмаксимальная ЧСС
от 120-140 в начале до 170-180 уд.мин Активный бег трусцой, ходьба, неполный То же
3 Круговая тренировка по методу длительной непрерывной работы Число кругов 1-3 Время прохождения круга от 5 до 10 мин, длительность работы на одной станции 30-60 с Умеренная или большая Без
пауз Повторный максимум ПМ каждого упражнения индивидуально 12-13 ПМ в начале, 23-34 ПМ через несколько месяцев занятий
4 Круговая тренировка в режиме интервальной работы Число кругов 1-2 5-12 мин, длительность работы на одной станции 30-45 с Субмаксимальная переменная Отдых между станциями 30-60 с отдых между кругами 3 мин Бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, подтягивания в висе, упражнения с набивным мячом на гимнастической стенке и т.д.
5 Игровой 1 Не менее 5-10 мин Переменная Без пауз Подвижные и спортивные игры типа «Два мороза», «Мяч капитану», «Охотники и утки», «Мини-баскетбол» и т.п.
6 Соревновательный 1 проводить не чаще 4 раз в год В соответствии с требованиями программы Максимальная Без пауз 6- или 12-минутный бег, бег на 600-800 м I-IV кл., 1000-1500 м V-IX кл., 2000-3000 м X-XI кл.
Для воспитания выносливости применялся 1 методы непрерывного упражнения равномерный и переменный 2 соревновательный и игровой методы.
Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.
Соревновательный метод предусматривал использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.
Игровой метод предусматривал развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.
Таким образом, последовательность преимущественного воздействия на различные стороны выносливости в процессе физического воспитания должна быть такой сначала на развитие дыхательных возможностей, затем — гликолитических и, наконец, возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинфосфокиназной реакции. Это относится к целым этапам физического воспитания например, этапам спортивной тренировки. Что касается отдельного занятия физическими упражнениями, то здесь обычно целесообразной бывает обратная последовательность.
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.
Поддержание уровня развития скоростно-силовых способностей нижних конечностей осуществлялось сопряженным методом в подготовительной части урока посредством специальных упражнений в вводной части урока. Нами использовались следующие комплексы
Комплекс 1
Бег на руках в упоре лежа. Партнер удерживает ноги за голеностопы.
1. Отталкивание руками «прыжки» в упоре лежа. Варианты выполнения а на месте вверх б с продвижением вперед. Партнер удерживает ноги за голеностопы.
2. Встречный бег партнеров с упором прямыми руками в плечи.
3. Бег с преодолением сопротивления партнера. Партнер упирается прямыми руками в плечи. После 8-10 беговых шагов второй, снимая руки, быстро уходит в сторону, первый продолжает бег.
Комплекс 2
1. Стоя лицом друг к другу, руки на плечах. Прыжки на двух ногах вдвоем, с поочередным давлением на плечи партнера.
2. Бег в «упряжке». Партнер оказывает сопротивление с помощью резинового жгута. Вариант выполнения то же, с ведением баскетбольного мяча.
3. Один из партнеров выполняет бег с высоким подниманием бедра, а другой оказывает сопротивление, располагаясь сзади и, образовав «замок» из рук на талии партнера.
4. Партнеры стоят лицом друг к другу, держась за кисти вытянутых рук. Поочередное выпрыгивание из приседа на одной ноге с использованием опоры – стоящего партнера.
5. В приседе лицом друг к другу, держась за руки. В прыжке, махом в левую сторону вернуться в исходное положение. То же с махом в правую сторону.
Комплекс 3
1. Стоя в затылок друг другу, один поддерживает правую ногу партнера, другой левую. Выполнить подскоки а на месте б с продвижением вперед.
2. Стоя лицом друг к другу, держась за руки. Выполнить три прыжка вверх, на четвертом, повернувшись на 1800 и, не разъединяя рук, поменяться местами.
3. Стоя спиной друг к другу, соединить руки под локоть. Прыжки в движении влево и вправо, по кругу. Вариант выполнения стоя боком друг к другу, взявшись под руки.
4. Стоя лицом друг к другу, взяться за руки и, оттягиваясь – присесть. Прыжки в приседе по кругу.
3.2. Обоснование эффективности методики развития общей выносливости и ее влияние на уровень физической работоспособности учащихся 6-х классов
Педагогический эксперимент проводился с целью обоснования методики развития общей выносливости у учащихся и ее влияние на уровень общей работоспособности учащихся основной школы.
В начале педагогического эксперимента нами не обнаружены достоверные различия в показателях физического развития и общей работоспособности у мальчиков и девочек контрольной и экспериментальной групп таб.3,4
Таблица 3
Показатели уровня физического развития учащихся 6-х классов мальчики в начале педагогического эксперимента
>0,05
ЗС запас скорости – определялся как разность между средним временем преодоления эталонного отрезка 60 метров. Чем выше запас скорости, тем выше уровень развития выносливости. ИВ индекс выносливости – это разность между временем преодоления 1000 метров, и тем временем на этой дистанции, которое показал ученик, если бы он преодолел ее со скоростью показываемой им на эталонном отрезке 60 метров. Чем меньше ИВ, тем выше уровень развития выносливости. КВ коэффициент выносливости – отношение времени преодоления дистанции 1000 метров ко времени преодоления эталонного отрезка 60 метров. И в этом случае, чем меньше КВ, тем выше уровень развития выносливости.
В начале исследования, в результате тестирования бега на дистанцию 1000м у мальчиков экспериментальной группы результат составил 308,410,3 сек в контрольной группе 311,110,4 сек Р0,05, что является не достоверным различием. У девочек экспериментальной группы результат составил на начало эксперимента 315,9 11,2 сек в контрольной группе 316,1 11,1 сек Р0.05 —различия не достоверны. Отсутствие достоверных различий в исследуемом показателе свидетельствует о правильности подбора групп для проведения эксперимента.
В результате внедрения в учебно-воспитательный процесс по физической культуре методики, основанной на применении норм нагрузок, направленных на воспитание выносливости у учащихся 6 класса, мы получили тенденцию к повышению уровня развития выносливости и достоверные различия в показателях общей работоспособности учащихся табл.6,7.
Таблица 6
Показатели уровня физического развития учащихся 6-х классов мальчики в конце педагогического эксперимента
В конце исследования, в результате тестирования бега на дистанцию 1000м у мальчиков экспериментальной группы результат составил 301,1 5,1сек в контрольной группе 310,28,2 сек Р<0,05, что является достоверным различием. У девочек экспериментальной группы результат составил 304,66,1сек в контрольной группе 314,19,1сек Р0,05- различия достоверны.
Показатель запаса скорости у мальчиков контрольной группы в конце эксперимента составил 13,4 сек, в экспериментальной- 16,5 сек, различия достоверны Р<0,05. Также достоверные различия обнаружены в показателях ИВ индекса выносливости и КВ коэффициента выносливости. Так, показатель ИВ в контрольной группе мальчиков составил 12,8 сек, в экспериментальной — 10,6 сек, различия достоверны. Показатель КВ у мальчиков контрольной группы составил — 13,0 сек, в экспериментальной- 11,9 сек, различия достоверны Р<0,05.
Показатель запаса скорости у девочек контрольной группы в конце эксперимента составил 12,4сек, в экспериментальной- 14,8 сек, различия достоверны Р<0,05. Также достоверные различия обнаружены в показателях ИВ индекса выносливости и КВ коэффициента выносливости. Так, показатель ИВ в контрольной группе девочек составил 12,0 сек, в экспериментальной — 10,7сек, различия достоверны. Показатель КВ у девочек контрольной группы составил — 12,0 сек, в экспериментальной- 11,0 сек, различия достоверны Р<0,05.
Таким образом, полученные нами результаты позволяют сделать заключение, что предлагаемая методика развития выносливости оказала благоприятное влияние как на уровень общей выносливости учащихся 6-х классов, так и на уровень общей работоспособности школьников, а, значит, способствовало повышению устойчивости иммунозащитной системы организма, а также адаптационного потенциала школьников к условиям школьной среды.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
17. Дозирование физических нагрузок школьников. — М. Просвещение, 1991. — 64 с. — Б-ка учителя физ. культуры
18. Зациорский В.М. Биомеханические основы. — М. Физ¬культура и спорт, 1982. — 207 с. ил. — Наука — спорту. Биомеха¬ника
19. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте.Ю.Д.Железняк. -М. АКАДЕМИЯ, 2001.
20. Круцевич Ю.Ф. Теория и методика физического воспитания.- Киев Олимпийская литература, 2003.
21. Кейно А.Ю. Методика специальной физической подготовки начинающих бегунов на средние дистанции\\ Теория и практика физической культуры. — 1 – 2004 . – с 35-37
22. Ланда Б.Х. 2 Международный конгресс учителей физической культуры Здоровье — в школы, Петрозаводск, 30.06-4.07.10 Теория и практика физ. культуры. — 2010. — N 10. — С. 88.
23. Лях В. И., Мейксон Г. Б., Кофман Л. Б. Концепция физического .воспитания детей и подростков Физическая культура воспитание, образование, тренировка, 2005. — 1. 177с.
24. Матвеев А.П. Методика физического воспитания с основами теории Мельников С.Б.. –М., 2005. – 314с.
25. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. – М. Наука побеждать, 2002. – 315с.
26. Озолин, Н, Г. Лёгкая атлетика. — М. Физкультура и спорт, 1989. – 310с.
27. Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов – М. Физическая культура и спорт, 1986. -286 с.
28. Селуянов В. Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. В. Н. Селуянов М. СпортАкадемПресс, 2001. -104с.
29. Ставицкая А.Б., Арон Д.И. Методика исследования физического развития детей и подростков. – М. Медиз, 1979.-167с.
30. Филин В.П. Воспитание физических способностей юных спортсменов.- М. Физкультура и спорт, 1972. — 128с.
31. Филин В.П., Фомин Н.И. Основы юношеского спорта. — М. Физкультура и спорт, 1980. — 255 с.
32. Хоменкова Л. С. Учебник тренера по легкой атлетике. — М. «Физическая культура и спорт», 1985 -534с.